今年度減肥計畫~結束
發表於 : 週四 11月 01, 2007 8:27 am
小弟我在今年7月底...患了家族性遺傳的痛風
在痛到快要死掉的時候..
我下定決心一定要減重
當時剛從大陸的吃吃喝喝之旅回來...體重是突破紀錄的83公斤
所以我在8月1日開始我的減肥之旅
首先是每天晚上都要運動1個小時
我都是選擇健走的 因為走路對腳踝的壓力比較小 我體重太重 腳踝又有傷 所以選擇這種較為輕鬆又能持久的運動
(1個小時大概能走上4公里吧)
然後是飲食控制
我8月的減重計畫極度不健康與危險
因為我吃的東西非常少
首先,我每天早上10點吃早餐(正常份量) 然後不吃中餐
晚餐只吃ㄧ點飯(份量大概是3口就吃完的那種) 加上水果
這是營養極度不均衡 熱量極低的錯誤減肥(我注意熱量每天控制在攝取800大卡)
這也讓我在減肥之旅前面的40天,減了8公斤(83 => 75)
(就僅僅是利用飲食控制加上規律的運動,絕對沒有使用電視上廣告的莫名奇妙的藥物)
但是問題來了,瓶頸出現了
在75公斤的關卡,我卡了整整兩週,體重沒有絲毫下降
這個時候我才發現我的減肥有問題
很有可能是熱量攝取太低 又或是運動強度不足
於是我開始正常的吃早餐和中餐\ 晚餐還是吃ㄧ點點
然後每天去游泳(1500公尺)
才三天...體重就掉到74公斤(9月中),這個時候我才了解到減肥不是吃愈少減愈快 而是要維持一定數量的食物 , 才能維持新陳代謝速率,讓你的減重更有效率
因為減到74公斤也快接近預期的目標了 , 所以我開始恢復吃正常晚餐
也因為開學的緣故,游泳改成了跑操場(好宅的運動 )
在這段時間我也養成更健康的飲食
就是一天最少吃兩份水果(早上晚上各一份) , 早上起來喝牛奶,大量的補充水分 以及早睡早起
也讓我的身體愈來愈好 精神也愈來愈好
不像前面40天那種整天渾渾噩噩的日子
(最後的50天也減了4公斤,這是比較正常,也比較健康的減重速度)
而每天固定運動的習慣也持續維持,體力也變的不錯
以前操場跑個2圈就會喘了 跑三圈就要蒙主恩招了
現在晚上都固定跑個10圈也不會喘
我覺得體力的增進與健康狀況的改善 應該是我減肥計畫的最大資產吧
現在我減肥計畫已經結束(現在70公斤,雖然還是很肉)
因為看到版上很多人說自己胖胖的...就把我的減肥歷程PO上來
最後聲明,我減肥是為了身體健康,絕對不是為了喇妹(我室友都虧我說減肥是要喇妹.....)
在痛到快要死掉的時候..
我下定決心一定要減重
當時剛從大陸的吃吃喝喝之旅回來...體重是突破紀錄的83公斤
所以我在8月1日開始我的減肥之旅
首先是每天晚上都要運動1個小時
我都是選擇健走的 因為走路對腳踝的壓力比較小 我體重太重 腳踝又有傷 所以選擇這種較為輕鬆又能持久的運動
(1個小時大概能走上4公里吧)
然後是飲食控制
我8月的減重計畫極度不健康與危險
因為我吃的東西非常少
首先,我每天早上10點吃早餐(正常份量) 然後不吃中餐
晚餐只吃ㄧ點飯(份量大概是3口就吃完的那種) 加上水果
這是營養極度不均衡 熱量極低的錯誤減肥(我注意熱量每天控制在攝取800大卡)
這也讓我在減肥之旅前面的40天,減了8公斤(83 => 75)
(就僅僅是利用飲食控制加上規律的運動,絕對沒有使用電視上廣告的莫名奇妙的藥物)
但是問題來了,瓶頸出現了
在75公斤的關卡,我卡了整整兩週,體重沒有絲毫下降
這個時候我才發現我的減肥有問題
很有可能是熱量攝取太低 又或是運動強度不足
於是我開始正常的吃早餐和中餐\ 晚餐還是吃ㄧ點點
然後每天去游泳(1500公尺)
才三天...體重就掉到74公斤(9月中),這個時候我才了解到減肥不是吃愈少減愈快 而是要維持一定數量的食物 , 才能維持新陳代謝速率,讓你的減重更有效率
因為減到74公斤也快接近預期的目標了 , 所以我開始恢復吃正常晚餐
也因為開學的緣故,游泳改成了跑操場(好宅的運動 )
在這段時間我也養成更健康的飲食
就是一天最少吃兩份水果(早上晚上各一份) , 早上起來喝牛奶,大量的補充水分 以及早睡早起
也讓我的身體愈來愈好 精神也愈來愈好
不像前面40天那種整天渾渾噩噩的日子
(最後的50天也減了4公斤,這是比較正常,也比較健康的減重速度)
而每天固定運動的習慣也持續維持,體力也變的不錯
以前操場跑個2圈就會喘了 跑三圈就要蒙主恩招了
現在晚上都固定跑個10圈也不會喘
我覺得體力的增進與健康狀況的改善 應該是我減肥計畫的最大資產吧
現在我減肥計畫已經結束(現在70公斤,雖然還是很肉)
因為看到版上很多人說自己胖胖的...就把我的減肥歷程PO上來
最後聲明,我減肥是為了身體健康,絕對不是為了喇妹(我室友都虧我說減肥是要喇妹.....)